كيف تحمي عمودك الفقري من المشاكل الصحية؟

✅ 1. الجلوس بوضعية صحيحة

• حافظ على استقامة الظهر والكتفين عند الجلوس.
• استخدم كرسيًا يدعم أسفل الظهر، وتجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.

✅ 2. ممارسة التمارين الرياضية المناسبة

• قم بتمارين تقوية الظهر والبطن مثل تمارين التمدد واليوغا.
• المشي والسباحة مفيدان لدعم صحة العمود الفقري دون إجهاد.

✅ 3. رفع الأشياء بطريقة صحيحة

• عند رفع شيء ثقيل، اثنِ ركبتيك بدلًا من الانحناء من الخصر، واحتفظ بالوزن قريبًا من جسمك.

✅ 4. الحفاظ على وزن صحي

• الوزن الزائد يزيد من الضغط على الفقرات، مما قد يسبب آلامًا ومشاكل في العمود الفقري.

✅ 5. اختيار وسادة وفراش مريحين

• استخدم وسادة متوسطة الارتفاع للحفاظ على استقامة الرقبة.
• اختر فراشًا يدعم العمود الفقري دون أن يكون شديد الصلابة أو الليونة.

✅ 6. تجنب الجلوس المطول دون حركة

• قف وتحرك أو قم بتمارين تمدد كل 30-60 دقيقة عند العمل لفترات طويلة.