كيف تحمي عمودك الفقري من المشاكل الصحية؟
✅ 1. الجلوس بوضعية صحيحة
- حافظ على استقامة الظهر والكتفين عند الجلوس.
- استخدم كرسيًا يدعم أسفل الظهر، وتجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
✅ 2. ممارسة التمارين الرياضية المناسبة
- قم بتمارين تقوية الظهر والبطن مثل تمارين التمدد واليوغا.
- المشي والسباحة مفيدان لدعم صحة العمود الفقري دون إجهاد.
✅ 3. رفع الأشياء بطريقة صحيحة
- عند رفع شيء ثقيل، اثنِ ركبتيك بدلًا من الانحناء من الخصر، واحتفظ بالوزن قريبًا من جسمك.
✅ 4. الحفاظ على وزن صحي
- الوزن الزائد يزيد من الضغط على الفقرات، مما قد يسبب آلامًا ومشاكل في العمود الفقري.
✅ 5. اختيار وسادة وفراش مريحين
- استخدم وسادة متوسطة الارتفاع للحفاظ على استقامة الرقبة.
- اختر فراشًا يدعم العمود الفقري دون أن يكون شديد الصلابة أو الليونة.
✅ 6. تجنب الجلوس المطول دون حركة
- قف وتحرك أو قم بتمارين تمدد كل 30-60 دقيقة عند العمل لفترات طويلة.
Share this content:
إرسال التعليق