إليك أهم تمارين تقوية الذراعين من المنزل.
- أولًا : تمرين رفع الدامبل :
- يجب حمل الدمبلز وجعلهم بجانب الأرداف ، لتكون راحة اليد جانبية .
- بعد ذلك ، يتم رفع الدمبلز حتى تصل إلى الذقن مع التأكيد على أن الكوعين ملتصقين .
- ومن ثم النزول ببطء لكي يستقيم الذراع ، يمكنك التمرن بكلتا اليدين أو بيد واحدة.
- ثانيًا : تمرين ضرب الكرة :
- يجب الوقوف على أن تكون اللأقدام بعيدة عن الكتف ، ومن ثم ضرب الكرة على الأرض.
- ثم الجلوس على وضعية القرفصاء لأسفل والتقطاء الكرة ، مع أهمية المحافظة على رفع الرأس و فرد العمود الفقرى.
- ثم عاور ضرب الكرة على الأرض بأقصى قوة .
- تمارين حرف الـ L :
- وضع اليدين على الأرض على بعد مسافة مناسبة يمكن قياسها ببعد ساقك على الحائط.
- ثم رفع الساقين على الحائط بحيث يكون الكتفين فوق المعصمين والوركين فوق كتفيك، والساقين موازية للأرض.
- يجب الاستمرار على هذا الوضع لمدة خمس إلى 30 ثانية لأفضل نتيجة .
Share this content:
إرسال التعليق