أهم قواعد نظام “الصيام المتقطع” لخسارة الوزن

يساعد نظام الصيام المتقطع في خسارة الوزن حيث إنه يعتمد على التبديل بين الصيام وتناول الوجبات ، وقد ظهر إن ذلك يساعد على إنقاص الوزن بشكل صحيحيث يصاحب ذلك النظام فوائد عديدة مثل تحسين صحة القلب وتجنب السكتات الدماغية التى قد يصاب بها الفرد نتيجة الإفراط فى تناول الوجبات خلال فترات الأكل .

وفيما يلى أهم النقاط التى يجب أن تنتبه لها إذا طبقت نظام الصيام المتقطع :

• هذه النصائح تُقدّم إرشادات مهمة لمن يرغب في ممارسة الصيام المتقطع بشكل صحي وفعّال. إليك ملخص النقاط الأساسية:

  1. التدرج في الصيام :

• ابدأ بساعات صيام معتدلة وزدها تدريجياً. على سبيل المثال، ابدأ بـ 12 ساعة ثم زدها إلى 14 ساعة وهكذا حتى تصل إلى فترات أطول مثل 18 أو 20 ساعة.

  2. تناول السوائل النافعة:

• أثناء الصيام، يمكنك تناول السوائل التي لا ترفع مستوى الإنسولين مثل القهوة (مع زيت MCT أو الزبدة العضوية)، والشاي بأنواعه، وعصير الليمون مع خل التفاح. بعض الخبراء يوصون أيضًا بشرب مرق العظام للحصول على المعادن الضرورية.

  3.تناول الأملاح والمعادن:

• الأملاح الطبيعية مثل ملح الهيمالايا والملح البحري، والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم ضرورية لدعم العمليات الحيوية في الجسم ومنع الجفاف.

  4. وجبات غنية بالفيتامينات والمعادن :

• احرص على أن تكون وجباتك غنية بالبروتينات والدهون النافعة وقليلة الكربوهيدرات. تجنب الإفطار على الكربوهيدرات وتناول الطعام بالتدرج خلال فترة الإفطار.

  5. الابتعاد عن الأطعمة المصنعة:

• تجنب الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة والزيوت المهدرجة لأنها تحفز إفراز الإنسولين وتسبب مقاومة الإنسولين، مما يجعل الصيام أكثر صعوبة.