أهم التمارين لعلاج خشونة الركبة .

• تمارين رفع القدم :

في البداية ، فقد يعمل هذا التمرين على تقليل حدة خشونة الركبة ، وتبدأ خطواته كالآتى :

1. الاستلقاء  على الظهر .
2. يجب مد القدمين بإستقامه إلى الأمام ، وذلك مع رفع إحداهما قليلًا عن السطح .
3. الثبات على تلك الوضعية  من 10 ل 15 ثانية ، ومن ثم قم بإنزال القدم بشكل ببطئ.
4. يجب تكرار هذا التمرين مع إستبدال كل قدم مرة .

• تمديد أوتار الركبة :

قد يتطلب هذا التمرين فقط دقيقة لكل قدم، وخطواته كالآتى :

1. فى البداية ، يجب الإستلقاء على الظهر مع ثني القدمين .
2. ثانيًا : يُرفع إحدى القدمين وهي مثنية  ، وذلك كي تستطيع تقريب الركبة من منطقة الصدر.
3. ثالثًا : تبدأ بثني اليدين خلف منطقة الفخذ ومد القدم مستقيمًا إلى أعلى.
4. ثم تقوم بسحب القدم وهي مستقيمة باتجاه الرأس.
5. ولإفضل نتيجة ، يفضل الإستمرار بضع ثوان على هذا الوضعية.
6. وتقوم بثني القدم وإرجاعها إلى الأرض يبطيء.
7. وأخيرًا ، تقوم بإستبدال القدم بالأخرى وتكرار هذه الخطوات .

• تمارين عضلات الفخذ :

1. تقوم بالإستلقاء على ظهرك .
2. مع ثني قدم وإبقاء الاخرى مستقيمة.
3. وضع منشفة تحت القدم الممدودة.
4. يجب شد عضلات الفخذ الأمامية، مع شد الركبة خلفًا والإبقاء على هذا الوضع بضع ثواني .
5. يجب تكرار التمرين مع التبديل بين القدمين .