نصائح هامة للسيطرة على الشهية .
- تناول وجبات غنية بالبروتين ، لانه يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول لأنه يستغرق وقتًا أطول للهضم مقارنة بالكربوهيدرات والدهون ، وذلك من خلال التأكد من تضمين مصادر غنية بالبروتين في كل وجبة، مثل البيض، والدجاج، والسمك، واللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات، والزبادي اليوناني.
- شرب الماء قبل الوجبات ، لانه يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الشعور بالجوع وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة ، ويفضل شرب كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من كل وجبة للمساعدة في التحكم في الشهية وتقليل تناول السعرات الحرارية.
- تناول الألياف بكميات كافية ، لان ذلك يعزز من الشبع لأنها تزيد من حجم الطعام دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية ، ف أحرص على إختيار الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة على فترات منتظمة يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ويمنع الشعور بالجوع الشديد ، حاول تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
- النوم الجيد والكافي ، وذلك لإن قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع (اللبتين والجريلين)، مما يزيد من الشهية ويؤدي إلى تناول المزيد من الطعام ، وحاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة للمساعدة في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع.
- تجنب السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة ، وذلك لإنها يمكن أن تسبب ارتفاعات سريعة في مستويات السكر في الدم يتبعها انخفاض سريع، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع ، يجب ان تقلل من تناول الحلويات، والمشروبات الغازية، والأطعمة المصنعة، واختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، والأرز البني، والبطاطا الحلوة.
Share this content:
إرسال التعليق