نصائح لوضعية الجلوس الصحية على العمود الفقري
إليك نصائح مختصرة لوضعية الجلوس الصحية للحفاظ على العمود الفقري:
1.اجلس باستقامة مع دعم أسفل الظهر وتجنب الانحناء للأمام.
2.ضع القدمين مستويتين على الأرض والركبتين بزاوية 90 درجة.
3.اضبط الشاشة على مستوى العين لتجنب إجهاد الرقبة.
4.استخدم كرسيًا مريحًا يدعم الظهر بالكامل.
5.حافظ على استرخاء الأكتاف وتجنب رفعها أثناء العمل.
6.خذ استراحات منتظمة للحركة كل 30-60 دقيقة.
7.تجنب الجلوس بوضعية غير متوازنة مثل وضع رجل فوق الأخرى لفترات طويلة.
8.استخدم أدوات مساعدة مثل وسادة أسفل الظهر ومسند القدم عند الحاجة.
Share this content:
إرسال التعليق