كيفية خسارة الوزن دون التأثير على الكتلة العضلية
✅ 1. تناول كمية كافية من البروتين
- البروتين ضروري للحفاظ على العضلات، فاحرص على تناول مصادره مثل اللحوم الخالية من الدهون، البيض، الأسماك، والبقوليات.
✅ 2. تقليل السعرات الحرارية بشكل معتدل
- لا تقلل السعرات الحرارية بشكل مفاجئ، بل اجعل العجز الحراري بين 300-500 سعرة يوميًا لتجنب فقدان العضلات.
✅ 3. ممارسة تمارين القوة بانتظام
- احرص على أداء تمارين المقاومة (رفع الأوزان أو التمارين باستخدام وزن الجسم) 3-4 مرات أسبوعيًا للحفاظ على العضلات.
✅ 4. ممارسة تمارين الكارديو باعتدال
- اختر تمارين منخفضة التأثير مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة بدلًا من التمارين المفرطة التي قد تؤدي إلى خسارة العضلات.
✅ 5. الحصول على قسط كافٍ من النوم
- النوم يلعب دورًا أساسيًا في تعافي العضلات ومنع فقدانها، لذا احرص على 7-9 ساعات يوميًا.
✅ 6. تجنب الحميات القاسية والصيام المفرط
- الأنظمة الغذائية الصارمة تقلل الكتلة العضلية مع الدهون، لذا اعتمد نظامًا متوازنًا ومستدامًا.
Share this content:
إرسال التعليق