كيفية بناء العضلات بتمارين بسيطة
✅ 1. تمارين الضغط (Push-ups)
- تقوي عضلات الصدر والذراعين والكتفين.
- الطريقة: حافظ على استقامة الجسم وانزل ببطء، ثم ادفع للأعلى.
✅ 2. تمارين السكوات (Squats)
- تستهدف عضلات الفخذين والأرداف.
- الطريقة: قف بشكل مستقيم، اخفض جسمك ببطء كما لو أنك تجلس، ثم قف مجددًا.
✅ 3. تمرين الطعنات (Lunges)
- يقوي الساقين ويحسن التوازن.
- الطريقة: تقدم خطوة للأمام، ثم اخفض الجسم ببطء حتى تشكل الركبة زاوية 90 درجة.
✅ 4. تمرين البلانك (Plank)
- يقوي عضلات البطن والظهر.
- الطريقة: استلقِ على الأرض مع دعم جسمك بالساعدين وأطراف القدمين، وحافظ على استقامة الجسم.
✅ 5. تمارين رفع الجسم على الكرسي (Triceps Dips)
- تستهدف عضلات الذراعين والكتفين.
- الطريقة: استخدم كرسيًا، ضع يديك عليه، وانزل بجسمك ببطء ثم ادفع للأعلى.
Share this content:
إرسال التعليق