طرق لتحسين الهضم والوقاية من الإمساك.
-
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- مثل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات لتعزيز حركة الأمعاء.
-
شرب كمية كافية من الماء
- يساعد الماء في تليين البراز وتسهيل مروره عبر الجهاز الهضمي.
-
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- المشي، اليوغا، وتمارين التمدد تحفّز حركة الأمعاء وتحسن الهضم.
-
تناول البروبيوتيك (البكتيريا النافعة)
- متوفر في الزبادي، الكفير، والمخللات الطبيعية، ويساعد في توازن بكتيريا الأمعاء.
-
تقليل تناول الأطعمة المصنعة والدهون غير الصحية
- تجنب الأطعمة الدهنية والسكريات الزائدة التي تبطئ عملية الهضم.
Share this content:
إرسال التعليق