طرق الوقاية من هشاشة العظام

1. التغذية السليمة

• تناول الكالسيوم: الكالسيوم ضروري لصحة العظام. تأكد من تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل:
  • الحليب ومنتجات الألبان (الجبن واللبن).
  • الخضروات الورقية الداكنة (السبانخ، البروكلي).
  • الأسماك (السردين، السلمون).
  • المكسرات (اللوز).
• فيتامين D: فيتامين D يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم، ومن المصادر المهمة له:
  • التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل.
  • تناول أطعمة مثل البيض، والأسماك الدهنية، والأطعمة المدعمة بفيتامين D.
  • المكملات الغذائية إذا كان هناك نقص.

2. النشاط البدني

• ممارسة التمارين الرياضية: النشاط البدني يساعد في تقوية العظام وزيادة كثافتها. تشمل التمارين المفيدة:
  • التمارين التي تحمل الوزن: مثل المشي، الجري، صعود السلالم، أو القفز.
  • تمارين المقاومة: مثل رفع الأثقال أو استخدام الأربطة المطاطية.
  • تمارين التوازن: مثل اليوغا أو التاي تشي، والتي تساعد في تقليل خطر السقوط والإصابة بالكسور.

3. الحفاظ على وزن صحي

• الحفاظ على وزن صحي مهم للحفاظ على قوة العظام، حيث أن نقص الوزن الشديد أو السمنة قد يؤديان إلى ضعف العظام أو زيادة الضغط عليها. تحقيق توازن صحي بين تناول الطعام والنشاط البدني ضروري لصحة العظام.

4. تجنب التدخين والكحول

• الإقلاع عن التدخين: التدخين يضعف العظام ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، لأنه يؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
• تجنب تناول الكحوليات بكميات كبيرة: الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يؤثر سلباً على صحة العظام، ويزيد من خطر فقدان الكتلة العظمية.