تمارين بسيطة لنحت الجسم والحفاظ على تناسقه
. السكوات
- يساعد في شدّ الأرداف والفخذين وتحسين شكل الجسم.
- الطريقة: قفي مع إبقاء قدميكِ متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، ثم انزلي بجسمكِ كأنكِ تجلسين على كرسي مع الحفاظ على ظهركِ مستقيمًا. كرري 12-15 مرة.
. تمارين البلانك
- يشدّ عضلات البطن والذراعين ويحسّن التوازن.
- الطريقة: استلقي على بطنكِ، ثم ارفعي جسمكِ مستندةً على الساعدين وأصابع القدمين، مع إبقاء جسمكِ مستقيمًا. حافظي على هذه الوضعية لمدة 30-60 ثانية.
. تمرين المعدة
- يساعد في نحت عضلات البطن العلوية.
- الطريقة: استلقي على ظهركِ، اثني ركبتيكِ، وضعي يديكِ خلف رأسكِ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمكِ ببطء مع شدّ عضلات البطن. كرري 15 مرة.
. تمارين الكارديو (Cardio)
- مثل القفز بالحبل أو المشي السريع لمدة 15-30 دقيقة يوميًا لتحفيز حرق الدهون ونحت الجسم.
Share this content:
إرسال التعليق