تمارين البطن الفعالة للحصول على بطن مسطح
✅ 1. تمرين البلانك (Plank) 🔥
- يشد عضلات البطن ويحسن التوازن.
- الطريقة: حافظي على جسمك مستقيمًا في وضعية البلانك لمدة 30-60 ثانية.
✅ 2. تمرين الكرنش (Crunches) 💪
- يستهدف عضلات البطن العلوية.
- الطريقة: استلقي على ظهرك، اثني ركبتيك، وارفعي الجزء العلوي من جسمك باتجاه ركبتيك ببطء.
✅ 3. تمرين رفع الساقين (Leg Raises) 🚀
- يقوي عضلات البطن السفلية.
- الطريقة: استلقي وارفعي ساقيك مستقيمتين للأعلى، ثم اخفضيهما ببطء دون لمس الأرض.
✅ 4. تمرين الدراجة (Bicycle Crunches) 🚲
- يعمل على شد عضلات البطن الجانبية.
- الطريقة: حركي ساقيك كأنك تقودين دراجة مع لمس الكوع للركبة المقابلة.
✅ 5. تمرين Russian Twists 🔄
- ينحت الخصر ويقوي عضلات البطن الجانبية.
- الطريقة: اجلسي وارفعي قدميك قليلاً عن الأرض، ثم لفي جذعك يمينًا ويسارًا مع إمساك وزن أو كرة.
Share this content:
إرسال التعليق