اهم الاطعمة الغنية بالكالسيوم
1. منتجات الألبان 🥛🧀
- الحليب (كامل الدسم أو قليل الدسم)
- الزبادي (اللبن الرائب)
- الجبن (مثل الشيدر، الموزاريلا، والبارميزان)
2. الخضروات الورقية الداكنة 🥬
- السبانخ
- الكرنب (الملفوف)
- البروكلي
3. المكسرات والبذور 🌰
- اللوز (يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم)
- بذور السمسم (مثل الطحينة)
- بذور الشيا
4. الأسماك والمأكولات البحرية 🐟
- السردين المعلب مع العظام
- السلمون المعلب
5. البقوليات والحبوب الكاملة 🌾
- الفاصوليا البيضاء
- العدس
- الحمص
Share this content:
إرسال التعليق