الفرق بين الكارديو وتمارين القوة وأيهما أفضل لخسارة الوزن
✅ أولًا: تمارين الكارديو
- تشمل الجري، المشي السريع، القفز بالحبل، ركوب الدراجة، السباحة وغيرها.
- تحرق سعرات حرارية أكثر أثناء التمرين مباشرة.
- تحسن صحة القلب والرئتين، وتزيد من قدرة التحمل.
- مناسبة للأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن بسرعة.
✅ ثانيًا: تمارين القوة
- تشمل رفع الأوزان، تمارين المقاومة، تمارين وزن الجسم مثل السكوات والضغط.
- تساهم في بناء العضلات، مما يزيد من معدل حرق الدهون حتى بعد التمرين.
- تحافظ على الكتلة العضلية، مما يمنع الترهلات أثناء فقدان الوزن.
🔹 أيهما أفضل لخسارة الوزن؟
- تمارين الكارديو تحرق سعرات أكثر في اللحظة، لكن تمارين القوة ترفع معدل الحرق على المدى الطويل.
- الجمع بينهما هو الأفضل لخسارة الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
- يفضل أداء تمارين القوة 3-4 مرات أسبوعيًا، مع إضافة الكارديو 3-5 مرات أسبوعيًا لتحقيق نتائج متوازنة.
Share this content:
إرسال التعليق