اكلات تزيد من نسبة المناعة
1. الأطعمة الغنية بفيتامين C
- الحمضيات: البرتقال، الليمون، الجريب فروت.
- الفلفل الأحمر: يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C.
- الكيوي: غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة.
2. الأطعمة الغنية بالزنك
- المحار: واحد من أفضل مصادر الزنك.
- البذور والمكسرات: مثل بذور اليقطين والسمسم والكاجو.
- اللحوم الحمراء والدواجن: تحتوي على مستويات عالية من الزنك.
3. الأطعمة المضادة للأكسدة
- التوت بأنواعه: مثل العنب البري والفراولة، مليء بالأنثوسيانين.
- الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل الكاتيكين.
- الشوكولاتة الداكنة: بفضل احتوائها على مركبات الفلافونويد.
4. الأطعمة الغنية بالأوميغا-3
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون، التونة، والماكريل.
- بذور الكتان والشيا: مصدر نباتي جيد للأوميغا-3.
5. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك (البكتيريا النافعة)
- الزبادي: خاصة الأنواع التي تحتوي على بكتيريا حية ونشطة.
- الكيمتشي والمخللات الطبيعية: تحتوي على بكتيريا مفيدة لصحة الأمعاء.
- الكفير: مشروب مخمر غني بالبروبيوتيك.
Share this content:
إرسال التعليق