اسباب الأرق وطرق علاجه .

يعرف الأرق على إنه إضطراب النوم الذي يتمثل في صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم، أو الاستيقاظ مبكرًا دون القدرة على العودة للنوم. يمكن أن يؤثر الأرق على جودة الحياة والصحة العامة، وله أسباب متعددة وطرق علاج متنوعة. إليك بعض المعلومات الهامة:

•  أسباب الأرق
• الضغوط النفسية والعصبية يمكن أن تؤدي إلى صعوبة في الاسترخاء والنوم.
• الذين يعانون من الاكتئاب يعانون أيضًا من الأرق بسبب الأفكار السلبية والاضطرابات النفسية.
•  الأمراض التي تسبب آلاماً مزمنة مثل التهاب المفاصل أو آلام الظهر يمكن أن تجعل النوم غير مريح.
• العادات السيئة للنوم  مثل عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ، أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
•  تناول بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب، والأدوية المنبهة يمكن أن تسبب الأرق.
• الكافيين (الموجود في القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية) والنيكوتين (الموجود في السجائر) منبهات يمكن أن تؤثر على النوم.

• طرق علاج الأرق
• تحسين العادات اليومية للنوم و الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، ويجب  تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل ، و يفضل خلق بيئة مريحة للنوم من حيث الإضاءة والحرارة والضوضاء.
• الاسترخاء وتقنيات التأمل و ممارسة تقنيات التنفس العميق، والتأمل، واليوغا للمساعدة في الاسترخاء ، أو القيام بأنشطة مهدئة مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.
• إذا كان الأرق ناتجًا عن حالة طبية أو نفسية، فمن المهم علاج السبب الأساسي (مثل الاكتئاب أو الألم المزمن).