أهم المعادن للحصول على بشرة مشرقة
أهم المعادن للحصول على بشرة مشرقة:
- فيتامين B7 (البيوتين)
- مهم لصحة البشرة والشعر، ويقلل من الجفاف والتقشر.
- المصادر: المكسرات، البيض، الموز، الأفوكادو.
- فيتامين B3 (النياسيناميد)
- يقلل من الاحمرار ويعزز حاجز البشرة الطبيعي، مما يجعلها أكثر إشراقًا.
- المصادر: الدجاج، الفول السوداني، الفطر، الأسماك.
- الزنك
- يحارب حب الشباب ويسرّع شفاء الجروح ويحافظ على مرونة البشرة.
- المصادر: اللحوم، البقوليات، المكسرات، البذور.
- السيلينيوم
- مضاد أكسدة يحمي البشرة من الشيخوخة ويحافظ على مرونتها.
- المصادر: الجوز البرازيلي، الأسماك، البيض، الحبوب الكاملة.
- أوميغا-3
- يرطب البشرة من الداخل، يقلل من الالتهابات، ويحسن مرونتها.
- المصادر: الأسماك الدهنية، بذور الكتان، الجوز.
Share this content:
إرسال التعليق