أهمية الفيتامينات في تعزيز المناعة وصحة الجسم

✅ 1. فيتامين C

• يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى.
• يعمل كمضاد أكسدة لحماية الخلايا من التلف.
• يوجد في البرتقال، الليمون، الفراولة، الفلفل الأحمر، والجوافة.

✅ 2. فيتامين D

• يعزز وظيفة الجهاز المناعي ويساعد في تقليل خطر الالتهابات.
• ضروري لصحة العظام والأسنان.
• يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس، الأسماك الدهنية، وصفار البيض.

✅ 3. فيتامين A

• يقوي الأغشية المخاطية في الأنف والفم، مما يقلل من فرص الإصابة بالفيروسات.
• ضروري لصحة الجلد والعينين.
• متوفر في الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، والكبدة.

✅ 4. فيتامين E

• يعمل كمضاد أكسدة قوي لحماية الخلايا المناعية من التلف.
• يساعد في تقليل الالتهابات في الجسم.
• يوجد في المكسرات، البذور، الأفوكادو، والزيوت النباتية.

✅ 5. فيتامين B6

• يلعب دورًا في تكوين خلايا الدم الحمراء وتحسين وظائف الجهاز العصبي.
• يساعد في تعزيز استجابة الجسم المناعية.
• متوفر في الدجاج، الموز، البطاطا، والحمص.

✅ 6. فيتامين B12

• ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء وتحسين وظائف الجهاز العصبي.
• يساهم في تقليل الشعور بالتعب والإرهاق.
• يوجد في اللحوم، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان.