أهمية السحور وأفضل الأطعمة التي تمد بالطاقة خلال الصيام

أهمية وجبة السحور:
وجبة السحور تعتبر من أهم الوجبات خلال شهر رمضان، حيث تساعد على:

1. توفير الطاقة: تمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على النشاط طوال النهار.
2. تقليل الشعور بالجوع والعطش: اختيار أطعمة غنية بالألياف والبروتينات يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
3. تحسين التركيز والأداء الذهني: تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، مما يدعم الأداء العقلي والجسدي.
4. منع الصداع والإرهاق: تساهم في استقرار مستوى السكر في الدم وتمنع الانخفاض المفاجئ الذي قد يسبب الدوخة أو التعب.
5. دعم صحة الجهاز الهضمي: تناول أطعمة غنية بالألياف يساعد في تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك.
6. تعويض السوائل المفقودة: تناول الأطعمة الغنية بالماء يقلل من خطر الجفاف خلال النهار.

أفضل الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم:

1. الكربوهيدرات المعقدة (الشوفان، الخبز الأسمر، الأرز البني): توفر طاقة مستدامة وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
2. البروتينات (البيض، الزبادي، الجبن القريش، الفول): تحافظ على الكتلة العضلية وتساعد على الشعور بالشبع.
3. الدهون الصحية (الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون): مصدر للطاقة بطيئة الامتصاص، ما يساعد على تقليل الشعور بالجوع.
4. الفواكه والخضروات الغنية بالماء (الخيار، الطماطم، البطيخ، البرتقال): تحافظ على ترطيب الجسم وتقلل من الشعور بالعطش.
5. منتجات الألبان (الزبادي، اللبن الرائب): تساعد على تحسين الهضم وتمنع الشعور بالعطش.
6. الماء والمشروبات الطبيعية (الماء، الحليب، العصائر الطبيعية غير المحلاة): تحافظ على ترطيب الجسم وتقلل من التعب.