أفضل وجبات الإفطار والسحور لمن يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا
أفضل وجبات الإفطار والسحور لنظام غذائي صحي
✅ وجبة الإفطار الصحية:
- تمر + ماء لتهيئة المعدة.
- شوربة دافئة (عدس أو خضار) لتعويض السوائل.
- سلطة غنية بالخضروات للألياف والفيتامينات.
- بروتين صحي (دجاج مشوي، سمك، أو لحم مشوي) مع كربوهيدرات معقدة (أرز بني، كينوا، خبز أسمر).
- زبادي أو فواكه للتحلية الطبيعية.
✅ وجبة السحور الصحية:
- بروتين مشبع (بيض مسلوق، زبادي يوناني، جبن قليل الدسم).
- كربوهيدرات معقدة (شوفان، خبز حبوب كاملة) لمنح طاقة طويلة.
- مكسرات أو بذور (لوز، بذور شيا) لمغذيات إضافية.
- ماء وحليب للترطيب
Share this content:
إرسال التعليق