نصائح لعلاج الترهلات

1. ممارسة التمارين الرياضية:

• تمارين المقاومة: مثل رفع الأثقال والتمارين التي تعتمد على وزن الجسم (السكوات، اللانجز) تساعد في تقوية العضلات تحت الجلد وبالتالي شد البشرة.
• تمارين القلب: مثل الركض أو ركوب الدراجة يمكن أن تحسن الدورة الدموية وتساعد في حرق الدهون الزائدة.
• تمارين اليوغا أو البيلاتس: تساعد في تحسين مرونة الجسم وشد العضلات.

2. الحفاظ على ترطيب البشرة:

• شرب الماء: يساعد على الحفاظ على رطوبة ومرونة البشرة، مما يساهم في تقليل الترهلات.
• استخدام مرطبات البشرة: الكريمات التي تحتوي على مكونات مثل حمض الهيالورونيك، الكولاجين، وزبدة الشيا تعمل على ترطيب الجلد وجعله يبدو مشدوداً.

3. التغذية السليمة:

• تناول البروتينات: البروتين يساعد في بناء العضلات، مما قد يساعد على تحسين مظهر الترهلات.
• الأطعمة الغنية بفيتامين C: تعزز إنتاج الكولاجين الضروري لمرونة الجلد، مثل الفواكه الحمضية والتوت.
• الأطعمة الغنية بأوميغا-3: تساعد في تحسين صحة البشرة وتوجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون، والمكسرات.

4. استخدام الكريمات الموضعية:

• كريمات شد البشرة: الكريمات التي تحتوي على الريتينول أو الكولاجين قد تساعد على تحسين مرونة الجلد بمرور الوقت.
• كريمات تقشير الجلد: المنتجات التي تحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي (AHA) تساعد في تجديد خلايا الجلد وتحسين ملمسه.