ممارسة الرياضة فى الشتاء

1. اختيار الملابس المناسبة

• ارتدِ طبقات متعددة من الملابس الخفيفة التي يمكن إزالتها تدريجيًا مع ارتفاع حرارة جسمك.
• اختر ملابس مصنوعة من أقمشة تمتص العرق وتُبقي جسمك جافًا.
• ارتدِ قبعة وقفازات لحماية الرأس واليدين من البرد، حيث يفقد الجسم الحرارة سريعًا من خلالهما.

2. الإحماء الجيد

• قم بالإحماء لمدة 10-15 دقيقة قبل البدء بالتمرين لتهيئة عضلاتك وزيادة تدفق الدم، ما يقلل من خطر الإصابة.
• اجعل الإحماء أكثر نشاطًا لتعويض تأثير البرودة.

3. حماية الجهاز التنفسي

• تنفس من أنفك بدلًا من فمك لتدفئة الهواء الداخل إلى رئتيك.
• إذا كان الجو شديد البرودة، يمكنك ارتداء وشاح أو قناع خفيف لتدفئة الهواء قبل استنشاقه.

4. اختيار التمارين المناسبة

• مارس رياضات تناسب البيئة مثل الجري، المشي السريع، التمارين في الأماكن المغلقة، أو الرياضات الشتوية كالتزلج.
• إذا كنت تفضل الرياضة في الخارج، اختر أوقات النهار عندما تكون درجات الحرارة أعلى.

5. الترطيب الكافي

• حتى لو لم تشعر بالعطش بسبب البرد، تأكد من شرب الماء بانتظام لتعويض السوائل التي يفقدها جسمك أثناء التمرين.

6. الانتهاء بشكل صحيح

• لا تتوقف فجأة بعد التمرين. قم بتمارين التهدئة بشكل تدريجي لتجنب حدوث تقلصات عضلية.
• غيّر ملابسك المبللة بالعرق فورًا وارتدِ ملابس جافة ودافئة.