1. تمارين المشي •الفوائد: •تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. •تقوية العضلات وزيادة النشاط البدني. •تحسين المزاج والحد من القلق والاكتئاب....

استخدام تطبيقات الهاتف: هناك العديد من التطبيقات مثل: •MyFitnessPal •Lifesum •Lose It! تساعدك في حساب السعرات الحرارية وتسجيل استهلاكك اليومي....

1. الرياضة مع الحيوانات الأليفة •اصطحب كلبك للمشي أو الركض، أو جرب تمارين “يوغا مع القطط” التي توفر الاسترخاء والنشاط....

1. النظام الغذائي الغني بالطاقة •الأطعمة الموصى بها: •الحبوب الكاملة: الشوفان، الأرز البني، والكينوا، للحصول على طاقة تدوم طويلاً. •البروتينات:...

1. نظام غني بالأطعمة الدافئة والمغذية •الفكرة: التركيز على الأطعمة التي تعزز الشعور بالدفء وتوفر طاقة طويلة الأمد. •الأطعمة الموصى...

تلعب الهرمونات دورًا حيويًا في تنظيم وزن الجسم ومستوى اللياقة البدنية. هذه الهرمونات تؤثر على الشهية، التمثيل الغذائي، توزيع الدهون،...

أ) التنفس (Pranayama): تقنية التنفس البسيط: اجلس في وضع مريح، أغلق عينيك، وتنفس ببطء وعميق من الأنف. ركز على حركة...

1. اختيار الملابس المناسبة ارتدِ طبقات متعددة من الملابس الخفيفة التي يمكن إزالتها تدريجيًا مع ارتفاع حرارة جسمك. اختر ملابس...

1. تناول كمية كافية من البروتين البروتين ضروري لإصلاح وبناء العضلات، وهو أيضًا يساعدك على الشعور بالشبع. حاول تناول ما...

1. المشي السريع المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يحسن تدفق الدم ويخفض ضغط الدم. يمكن البدء ببطء وزيادة السرعة...