طرق لممارسة اليوغا
أ) التنفس (Pranayama):
- تقنية التنفس البسيط:
- اجلس في وضع مريح، أغلق عينيك، وتنفس ببطء وعميق من الأنف.
- ركز على حركة التنفس لمدة 5-10 دقائق.
- التنفس هو أساس اليوغا لأنه يساعد على تهدئة العقل.
ب) وضعيات اليوغا (Asanas):
ابدأ بوضعيات بسيطة لتحضير الجسم:
- وضع الطفل (Child’s Pose):
- اجلس على ركبتيك، وامدد ذراعيك للأمام على السجادة.
- يساعد في تهدئة العقل وتمديد الظهر.
- وضع الجبل (Mountain Pose):
- قف بشكل مستقيم، مع تباعد القدمين قليلاً ورفع الذراعين نحو السماء.
- يعزز التوازن والاستقامة.
- وضع الكوبرا (Cobra Pose):
- استلقِ على بطنك، وارفع صدرك برفق مع وضع اليدين تحت الكتفين.
- يقوي العمود الفقري ويفتح الصدر.
ج) التمدد والاسترخاء:
- قم بتمارين التمدد اللطيفة لتحضير العضلات وتقليل التوتر.
Share this content:
إرسال التعليق