طرق تحسن مرونتك الجسدية بتمارين بسيطة
✅ 1. تمارين التمدد الديناميكي (Dynamic Stretching)
- تساعد في تحسين المرونة وزيادة تدفق الدم إلى العضلات.
- مثال: حركات الذراعين الدائرية، والمشي مع رفع الركبتين.
✅ 2. تمرين لمس أصابع القدم
- يحسن مرونة العضلات الخلفية للفخذ وأسفل الظهر.
- الطريقة: قف باستقامة، انحنِ ببطء نحو الأمام، وحاول لمس أصابع قدميك دون ثني الركبتين.
✅ 3. تمرين فتح الحوض (Lunges Stretch)
- يزيد مرونة الوركين والفخذين.
- الطريقة: اتخذ وضعية الاندفاع مع وضع إحدى القدمين للأمام وثني الركبة، ثم ادفع الورك للأمام.
✅ 4. تمرين تمدد القط والجمل
- يحسن مرونة العمود الفقري ويخفف التوتر في الظهر.
- الطريقة: اجلس على ركبتيك ويديك، ثم قم بتقويس الظهر للأعلى مثل القطة، ثم اخفضه للأسفل مثل الجمل.
Share this content:
إرسال التعليق