تمارين لتحسين ضغط الدم
1. المشي السريع
- المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يحسن تدفق الدم ويخفض ضغط الدم. يمكن البدء ببطء وزيادة السرعة تدريجياً.
2. تمارين الأيروبيك (التمارين القلبية)
- تشمل الجري، ركوب الدراجة، أو السباحة. حاول ممارسة هذه التمارين 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.
3. تمارين المقاومة (رفع الأثقال)
- ممارسة تمارين المقاومة باستخدام الأوزان الخفيفة تساعد في تقوية العضلات وزيادة كفاءة الدورة الدموية. مارسها مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، مع التركيز على الأوزان الخفيفة وعدد تكرارات أعلى.
4. تمارين التنفس العميق والتأمل (مثل اليوغا)
- تساعد هذه التمارين في تخفيف التوتر الذي قد يكون سببًا في ارتفاع ضغط الدم. مارس تمارين التنفس العميق أو التأمل لمدة 5-10 دقائق يوميًا.
5. السباحة أو التمارين المائية
- تعتبر السباحة وتمارين الماء منخفضة الضغط مناسبة لتحسين القلب وتقليل الضغط دون إجهاد المفاصل.
Share this content:
إرسال التعليق