اهم الأنظمة الغذائية في الشتاء

1. النظام الغذائي الغني بالطاقة

•الأطعمة الموصى بها:

•الحبوب الكاملة: الشوفان، الأرز البني، والكينوا، للحصول على طاقة تدوم طويلاً.

•البروتينات: اللحوم الخالية من الدهون، البيض، والبقوليات لتقوية العضلات.

•الدهون الصحية: المكسرات، البذور، زيت الزيتون، والأفوكادو.

•الفائدة: يساعد على تدفئة الجسم وتحسين مستوى النشاط.

2. النظام المعزز للمناعة

•الأطعمة الموصى بها:

•الفواكه الغنية بفيتامين C: البرتقال، الكيوي، الفراولة.

•الخضروات الورقية: السبانخ، الكرنب، والبروكلي.

•العسل والزنجبيل: لتحسين المناعة ومكافحة الالتهابات.

•الفائدة: تقليل فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.

3. النظام الغني بالسوائل الدافئة

•الأطعمة والمشروبات الموصى بها:

•الحساء: شوربة العدس، شوربة الدجاج، شوربة الخضروات.

•المشروبات الدافئة: شاي الأعشاب، الكاكاو الساخن، والحليب بالكركم.

•الفائدة: يساعد في الحفاظ على الترطيب الداخلي للجسم وتوفير الدفء.

4. النظام المضاد للجفاف

•الأطعمة والمشروبات الموصى بها:

•الفواكه الغنية بالماء: البرتقال، الجوافة، والرمان.

•شرب الماء بكميات كافية (حتى لو كان الشعور بالعطش أقل في الشتاء).

•الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم: الموز، البطاطا الحلوة.

•الفائدة: منع جفاف الجلد والشعور بالإرهاق بسبب نقص السوائل.