نصائح هامة نحو نوم صحي .

تحديد جدول للنوم والإلتزام به
يجب أن لا تتخطى ساعات نومك أكثر من ثماني ساعات للنوم ، حيث تبلغ مدة النوم الموصى بها لشخص بالغ سبع ساعات على الأقل ، ولا يحتاج معظم الأفراد إلى النوم لأكثر من ثماني ساعات وذلك ليحصلوا على قسط كافي من الراحة.
من المهم أن يلتزم الأفراد بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يوميًا وذلك لتعزيز التزام مواعيد دورة النوم والاستيقاظ لجسمك.

يجب الإنتباه لطعامك وشرابك
يوصي بعدم الذهاب إلى النوم سواء كنت جائع أو متخم بالطعام ، ويجب تجنب الوجبات الدسمة قبل موعد النوم بساعتين.

هيئ لنفسك بيئة مريحة.
حافظ على درجة حرارة غرفتك وأن تكون مظلمة وهادئة الأضواء ، حيث فى بعض الأوقات قد يؤدي التعرض للضوء إلى جعل النوم أكثر صعوبة ، وأيضًا تجنب التعرض للشاشات المشعّة سواء كان التلفاز أو التليفون المحمول قبل موعد النوم.

 يُفضل تقليل وقت القيلولة خلال النهار
فقد يؤثر نوم القيلولة لفترات طويلة في النهار في جودة نومك خلال الليل ، فيجب أن تحرص على ألا تنام أكثر من ساعة في القيلولة .

السيطرة على القلق
التخلص من القلق أو المخاوف قبل حلول وقت النوم من أكثر الأشياء المهمة ، حيث يعاني الكثيرين من التفكير المفرط قبل االنوم ، لذا فيجب أن يتحكم الفرد في التوتر التى يسيطر عليه في هذه الحالة ، لذا ابدأ بالأمور الأساسية، مثل التنظيم وتحديد الأولويات وتفويض المهام. كما يمكنك ممارسة التأمل واليوجا .