نصائح لنوم افضل واعمق

1. ضع روتينًا ثابتًا للنوم

• حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. ذلك يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.

2. تجنب المنبهات قبل النوم

• قلل من تناول المنبهات مثل الكافيين (القهوة والشاي والمشروبات الغازية) والشوكولاتة قبل النوم بعدة ساعات.
• تجنب النيكوتين أيضًا، لأنه يمكن أن يؤثر على جودة النوم.

3. خلق بيئة نوم مريحة

• تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة. يمكن استخدام الستائر الثقيلة أو قناع العين لمنع الضوء.
• اضبط درجة الحرارة في الغرفة لتكون مريحة (حوالي 18-22 درجة مئوية).
• استخدم وسادة ومرتبة مريحة لدعم جسمك بشكل صحيح.

4. تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية

• تجنب استخدام الهواتف المحمولة، الحواسيب، أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم. الضوء الأزرق الصادر من الشاشات يمكن أن يعطل إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعدك على النوم.

5. مارس الرياضة بانتظام

• ممارسة الرياضة تساعد في تحسين جودة النوم، ولكن حاول أن تبتعد عن التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة، حيث قد ترفع من مستويات الطاقة وتؤثر على قدرتك على النوم.

6. تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم

• حاول تجنب الأطعمة الدسمة أو الثقيلة قبل النوم، حيث يمكن أن تتسبب في عسر الهضم وتؤثر على نومك.
• تناول وجبة خفيفة مثل اللبن أو الموز قبل النوم إذا كنت تشعر بالجوع.