نصائح للوقاية من مرض السكرى

1. اتباع نظام غذائي صحي

•تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

•تقليل استهلاك السكريات المضافة والمشروبات المحلاة.

•اختيار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات بدلاً من الدهون المشبعة.

•تجنب الأطعمة المعالجة والمقلية.

2. الحفاظ على وزن صحي

•زيادة الوزن تعد من أبرز عوامل الخطر للإصابة بالسكري.

•اتباع حمية غذائية متوازنة وممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في تقليل الوزن.

•حتى فقدان 5-7% من وزن الجسم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بشكل كبير.

3. ممارسة النشاط البدني

•ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين.

•يمكن البدء بأنشطة بسيطة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع.

•تمارين القوة مثل رفع الأوزان تعزز كتلة العضلات وتساهم في تنظيم مستويات السكر.

4. إدارة التوتر والضغط النفسي

•التوتر المزمن قد يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم.

•تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا تساعد في تخفيف التوتر.

•الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية.

5. إجراء فحوصات دورية

•إجراء اختبارات مستوى السكر في الدم بانتظام للكشف المبكر عن أي تغيرات.