نصائح لرشاقة الجسم في مرحلة انقطاع الطمث

دمج تدريبات القوة :  قم بتضمين تمارين تحمل الوزن مثل رفع الأثقال وتمارين الشريط المقاوم وتمارين وزن الجسم (مثل القرفصاء والاندفاع والضغط) واليوغا. استهدف تدريبات القوة مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

التركيز على التمارين القلبية الوعائية : مارس أنشطة القلب والأوعية الدموية متوسطة الشدة مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص. استهدف 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيًا.

ممارسة تمارين المرونة والتوازن: دمج أنشطة مثل اليوجا والبيلاتس والتاي تشي. تساعد هذه التمارين أيضًا في تقليل التوتر وتحسين محاذاة الجسم بشكل عام والمرونة.

الحفاظ على رطوبة الجسم وتناول نظام غذائي متوازن : الطريقة  اشرب الكثير من الماء طوال اليوم وتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تأكد من تناول كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د لدعم صحة العظام.

إدارة التوتر باستخدام تقنيات العقل والجسد : مارس تقنيات تخفيف التوتر مثل التنفس العميق والتأمل واليقظة أو اليوجا اللطيفة. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في تنظيم الحالة المزاجية وتحسين الصحة العامة.

إعطاء الأولوية للراحة والتعافي : قم بإنشاء روتين نوم منتظم، وخلق بيئة نوم مريحة، وممارسة نظافة النوم الجيدة. اسمح بأيام راحة كافية بين التدريبات المكثفة لتجنب الإفراط في التدريب.

حافظي على الاتساق واستمعي إلى جسدك : ضعي روتينًا واقعيًا للياقة البدنية يمكنك الالتزام به وتعديله حسب الحاجة. انتبهي إلى شعور جسدك واضبطي أنشطتك وفقًا لذلك.