طرق لحساب السعرات الحرارية الضرورية للجسم
استخدام تطبيقات الهاتف:
هناك العديد من التطبيقات مثل:
•MyFitnessPal
•Lifesum
•Lose It!
تساعدك في حساب السعرات الحرارية وتسجيل استهلاكك اليومي.
قاعدة السعرات البسيطة (للتقريب):
بناءً على الوزن:
•لحساب السعرات الحرارية بشكل تقريبي بناءً على هدفك:
•للحفاظ على الوزن: ضرب وزن الجسم بالكيلوغرام في 30.
•لخسارة الوزن: ضرب وزن الجسم بالكيلوغرام في 25.
•لزيادة الوزن: ضرب وزن الجسم بالكيلوغرام في 35-40.
. استشارة متخصص تغذية:
•يمكن لأخصائي التغذية تقديم خطة دقيقة بناءً على فحوصات متقدمة تشمل نسبة العضلات والدهون.
•إذا كان الهدف خسارة الوزن، تقليل 500-1000 سعر حراري يوميًا (لخسارة 0.5-1 كجم أسبوعيًا).
•للحصول على الطاقة الكافية، احرص على التوازن بين البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون.
Share this content:
إرسال التعليق