تمارين لتنحيف الذراع
. تمرين دوران الذراعين (Arm Circles):
- يقوي هذا التمرين العضلات المحيطة بالكتفين والذراعين.
- كيفية التنفيذ: قف بشكل مستقيم ومدّ ذراعيك إلى الجانبين، ثم قم بعمل حركات دائرية صغيرة للأمام والخلف.
. تمرين البلانك (Plank):
- يقوي الجسم بشكل عام ويستهدف عضلات الذراعين والبطن.
- كيفية التنفيذ: استلقِ على بطنك وارفع جسمك على ساعديك وأصابع قدميك، وحافظ على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
. تمرين المطرقة بالدمبل (Hammer Curls):
- يركز هذا التمرين على عضلات الذراع العلوية.
- كيفية التنفيذ: قف وامسك دمبل في كل يد، ثم ارفع الدمبلز بنفس طريقة تمارين البايسبس التقليدية لكن مع تدوير القبضة بحيث تكون كف اليد متجهة إلى الداخل.
. تمرين الكيك باك (Tricep Kickbacks):
- يعزز عضلات الترايسبس (العضلة ثلاثية الرؤوس).
- كيفية التنفيذ: انحنِ قليلاً للأمام، وامسك دمبل بيدك ثم مد ذراعك للخلف بشكل مستقيم.
Share this content:
إرسال التعليق