تمارين لتقوية عضلات الصدر .
اولاً : تمارين الكوبرا
يمكن لهذا التمرين تقوية عضلات الصدر، ففي البداية تبدأ بالاستلقاء على بطنك مع فرد رجليك واستراحة قدميك على الأرض، وضع راحتي يديك مباشرة تحت كتفيك.
ابدأ الحركة برفع رأسك وصدرك عن الأرض مع سحب كتفيك للخلف،ويجب أن تحاول إبقاء الرقبة محايدة تمامًا ، يجب ان تثبت على هذا الوضع لمدة تتراوح بين 30 ثانية إلى دقيقة ، ويمكن تكرار هذه الحركة ثلاث مرات.
ثانيًا : تمرين الضغط
يتم وضع الراحتين متباعدتين بعرض الكتفين والقدمان متقاربتان، ثم قم بإنزال الجسم بالكامل ، بينما يشكل الجزء العلوي من الذراعين، توقف للحظة وبعد ذلك ادفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية.
كرر لتمرين 10 مرات واسترح لمدة دقيقتين قبل تجربة تمرين أخر .
ثالثًا : تمرين بلانك
تبدأ في وضع الجسم في وضعية الانبطاح، والساعدين وأصابع القدم على الأرض، والمرفقين أسفل الكتفين مباشرة،
يجب رفع الجسم ببطء باستخدام عضلات البطن، وسحب عضلات البطن نحو العمود الفقري، مع إبقاء الجسم في وضع من الأذنين لكي يصبح القدم في خط مستقيم.
Share this content:
إرسال التعليق