التغذية الصحية اثناء الرضاعة الطبيعيه

أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم المرضعة

1. السعرات الحرارية:

•تحتاج الأم المرضعة إلى حوالي 450-500 سعر حراري إضافي يوميًا لتلبية احتياجات إنتاج الحليب.

•ركزي على مصادر الطاقة الصحية مثل:

•الحبوب الكاملة (الشوفان، الأرز البني).

•الفواكه والخضروات الطازجة.

•المكسرات والبذور.

2. البروتين:

•البروتين ضروري لنمو الطفل ودعم صحة الأم.

•مصادر جيدة للبروتين:

•اللحوم البيضاء (الدجاج، السمك).

•البقوليات (العدس، الفاصوليا).

•منتجات الألبان والبيض.

3. الكالسيوم:

•الكالسيوم ضروري لدعم صحة عظام الأم والطفل.

•مصادر الكالسيوم:

•منتجات الألبان (الزبادي، الجبن).

•الخضروات الورقية (البروكلي، السبانخ).

•حليب اللوز أو الصويا المدعم بالكالسيوم.

4. الحديد:

•يعوض الحديد الذي تفقده الأم خلال الحمل ويساعد على الوقاية من الأنيميا.

نصائح لتغذية متوازنة أثناء الرضاعة:

1.تناولي وجبات منتظمة:

•احرصي على تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يوميًا.

2.اختاري أطعمة متنوعة:

•احرصي على تنويع الطعام لتلبية احتياجات الجسم من جميع العناصر الغذائية.

أطعمة يجب الحذر منها أثناء الرضاعة:

•الكافيين: قللي من استهلاك القهوة والشاي لتجنب التأثير على نوم الطفل.

•الأطعمة المسببة للغازات: مثل القرنبيط والبقوليات، إذا لاحظت أن طفلك يعاني من الغازات.

•الأطعمة المسببة للحساسية: راقبي أي رد فعل عند طفلك عند تناولك أطعمة مثل المكسرات أو البيض.