أفضل طرق التخلص من الوزن الزائد بعد الحمل

1. الرضاعة الطبيعية

• الرضاعة الطبيعية تساعد بشكل طبيعي على حرق السعرات الحرارية، حيث يستهلك الجسم ما يقرب من 500 سعر حراري يوميًا لإنتاج الحليب. كما أن الرضاعة تسهم في انقباض الرحم وعودته إلى حجمه الطبيعي.
• إلى جانب دورها في فقدان الوزن، تقدم الرضاعة فوائد غذائية وصحية للطفل.

2. اتباع نظام غذائي متوازن وصحي

• لا حاجة للحرمان: بدلاً من اتباع نظام غذائي قاسي، ركزي على تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية تساعد على تعافي الجسم من الولادة.
• تأكدي من تناول البروتينات الخالية من الدهون (كالأسماك والدجاج)، الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه.
• حاولي تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة قدر الإمكان، والاعتماد على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.

3. الحفاظ على الترطيب

• شرب الماء بكميات كافية مهم جداً في تحسين عملية الأيض والحفاظ على صحة الجسم.
• يساعد شرب الماء في تقليل الشعور بالجوع الكاذب، كما يعزز من صحة البشرة والجهاز الهضمي بعد الحمل.

4. البدء بالتمارين الخفيفة تدريجيًا

• يمكن أن تبدأ الأم بممارسة تمارين خفيفة بعد استشارة الطبيب، مثل المشي، بمجرد أن تشعر بأنها جاهزة لذلك.
• تمارين البطن والحوض يمكن أن تكون مفيدة لتقوية العضلات التي تأثرت بالحمل والولادة.
• مع الوقت، يمكن زيادة كثافة التمارين لتشمل تمارين الكارديو مثل الجري أو السباحة وتمارين القوة لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات.

5. الحصول على قسط كافٍ من النوم

• قد يكون من الصعب الحصول على ساعات نوم كافية مع وجود طفل جديد، لكن قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على عملية الأيض وتزيد من الشعور بالجوع.
• حاولي النوم عندما ينام طفلك، وقسمي يومك لتحقيق أكبر قدر ممكن من الراحة.