الفرق بين الكارديو وتمارين القوة وأيهما أفضل لخسارة الوزن
✅ أولًا: تمارين الكارديو تشمل الجري، المشي السريع، القفز بالحبل، ركوب الدراجة، السباحة وغيرها. تحرق…
رشاقة
رشاقة
طرق تحسن مرونتك الجسدية بتمارين بسيطة
✅ 1. تمارين التمدد الديناميكي (Dynamic Stretching) تساعد في تحسين المرونة وزيادة تدفق الدم إلى…
رشاقة
فوائد المشي يوميًا لصحة الجسم والعقل
✅ 1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويعزز الدورة…
رشاقة
كيفية خسارة الوزن دون التأثير على الكتلة العضلية
✅ 1. تناول كمية كافية من البروتين البروتين ضروري للحفاظ على العضلات، فاحرص على تناول…
رشاقة
كيفية بناء العضلات بتمارين بسيطة
✅ 1. تمارين الضغط (Push-ups) تقوي عضلات الصدر والذراعين والكتفين. الطريقة: حافظ على استقامة الجسم…
رشاقة
تمارين البطن الفعالة للحصول على بطن مسطح
✅ 1. تمرين البلانك (Plank) 🔥 يشد عضلات البطن ويحسن التوازن. الطريقة: حافظي على جسمك…
رشاقة
أفضل التمارين الرياضية لممارستها في رمضان
✅ 1. المشي 🚶♀️ مثالي بعد الإفطار لتحفيز الهضم وحرق الدهون. ✅ 2. اليوغا 🧘♀️…
رشاقة
طرق فعالة لفقدان الوزن في رمضان
ابدأ الإفطار بتمر وماء: ثم انتظر 10-15 دقيقة قبل تناول الطعام لتجنب الإفراط في الأكل.…
رشاقة
طرق فعالة للتحكم في الوزن
1. اتباع نظام غذائي متوازن ✅ تناولي الأطعمة الطبيعية والمغذية مثل الخضروات، الفواكه، البروتينات الخالية…
رشاقة
تمارين رياضية بسيطة لزيادة اللياقة للامهات
1. تمرين القرفصاء مع الطفل (Squats) قفي مستقيمة مع حمل طفلك (أو بدون حمله). انزلي…
