✅ أولًا: تمارين الكارديو تشمل الجري، المشي السريع، القفز بالحبل، ركوب الدراجة، السباحة وغيرها. تحرق سعرات حرارية أكثر أثناء التمرين...

✅ 1. تمارين التمدد الديناميكي (Dynamic Stretching) تساعد في تحسين المرونة وزيادة تدفق الدم إلى العضلات. مثال: حركات الذراعين الدائرية،...

✅ 1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويعزز الدورة الدموية. ✅ 2. المساعدة في...

✅ 1. تناول كمية كافية من البروتين البروتين ضروري للحفاظ على العضلات، فاحرص على تناول مصادره مثل اللحوم الخالية من...

✅ 1. تمارين الضغط (Push-ups) تقوي عضلات الصدر والذراعين والكتفين. الطريقة: حافظ على استقامة الجسم وانزل ببطء، ثم ادفع للأعلى....

✅ 1. تمرين البلانك (Plank) 🔥 يشد عضلات البطن ويحسن التوازن. الطريقة: حافظي على جسمك مستقيمًا في وضعية البلانك لمدة...

✅ 1. المشي 🚶‍♀️ مثالي بعد الإفطار لتحفيز الهضم وحرق الدهون. ✅ 2. اليوغا 🧘‍♀️ تساعد على تحسين المرونة والاسترخاء....

ابدأ الإفطار بتمر وماء: ثم انتظر 10-15 دقيقة قبل تناول الطعام لتجنب الإفراط في الأكل. تناول وجبات متوازنة: ركز على...

1. اتباع نظام غذائي متوازن  ✅ تناولي الأطعمة الطبيعية والمغذية مثل الخضروات، الفواكه، البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة.✅ تقليل...

1. تمرين القرفصاء مع الطفل (Squats)  قفي مستقيمة مع حمل طفلك (أو بدون حمله). انزلي ببطء كما لو كنتِ تجلسين...