افضل التمارين للحفاظ على صحة جسم المسنين
1. تمارين المشي
•الفوائد:
•تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
•تقوية العضلات وزيادة النشاط البدني.
•تحسين المزاج والحد من القلق والاكتئاب.
•النصائح:
•البدء بـ 15-30 دقيقة يومياً وزيادة الوقت تدريجياً.
•اختيار أماكن آمنة ومسطحة للمشي.
2. تمارين التوازن
•الفوائد:
•الوقاية من السقوط، خاصة لدى من يعانون من ضعف في التوازن.
•تحسين قوة العضلات المحيطة بالمفاصل.
•أمثلة:
•الوقوف على ساق واحدة لعدة ثوانٍ.
•المشي بخط مستقيم مع وضع القدم أمام الأخرى.
•النصائح:
•يمكن استخدام كرسي أو جدار لدعم التوازن إذا لزم الأمر.
3. تمارين التمدد والمرونة
•الفوائد:
•تقليل تيبس المفاصل.
•تحسين الحركة والقدرة على أداء الأنشطة اليومية.
•أمثلة:
•تمديد الذراعين والساقين بلطف.
•تمارين اليوغا الخفيفة للمسنين.
•النصائح:
•أداء التمارين ببطء لتجنب الإصابات.
•التركيز على التنفس أثناء التمدد.
Share this content:
إرسال التعليق